今日の私
忙しい日の翌日は痩せる〜。
なんと大台を切って、
体重800g減。
体脂肪も1.2％減！
BMIと体内年齢も減！
筋肉量、骨、代謝は増！
いいとこ取りした気分。
でもこうやって、大幅減の次の日は、
どうせちょっと戻るから、
浮かれません。
睡眠不足
最近、うまくいかないのが、睡眠。
私は3年前がんになるまで、
睡眠を大事にしていなかった。
夜型人間で睡眠時間は大体4〜５時間。
睡眠が大事だと思ってなかった自分を
ぶん殴ってやりたい。
今は6時間くらい眠れるようになったけど、
睡眠は下手な方。
うまく眠れる人になりたい。
私がダイエットのバイブルとしている、
『太らないカラダ』の内容を、
超ざっくりまとめた勉強ノートを
このサイトでもアップしているが、
それを読み返して、
改めて、反省すべき１文を見つけた。
５、６時間しか睡眠を取らない人は
「太らないカラダ」勉強ノート③ ストレスが肥満を引き起こす！
体重が増加するリスクが５０％高くなる
体重が増えるかどうかを分ける睡眠時間は７時間だという。
睡眠が少ないと太るのではなく、
睡眠が少ないことで体がストレスを感じていたら、
デブホルモンが大量に放出されて、
食事の量とか運動とか関係なく、太る。
という集団データがあるのだとか。
最近、ブログを書いてることもあり、
頭が活性化して眠りが浅くなっている。
夜書かずに、明るい時間に書くように努力してみよ。
目指せ7時間以上睡眠。
⬇︎睡眠についての記述はこちら。
発酵まみれになりたーい
＊発酵食品にピンクマークつけてます。
今日は起きるのが遅くて、
食事は朝9時。
昨日から25時間の断食でした。
グリーンスムージー
ゆで卵３つ
発酵あずきあんみつ
ココア麹オートミールクッキー10枚くらい
グレープフルーツ
コーヒー
スパイスティー
これで食事を終えたかったけど、
今日は娘に夕飯を作ったので、
豚肉の塩麹野菜炒めの味見と、
今年初めて糠床を１から作って、
漬けてた大根を食べました。
あとグレープフルーツ。
19:00に食べ終わりました。
今日の運動
ウォーキング 10.4km (15,246歩）
ストレッチ1時間（テレビ見ながら）
今週末から北海道旅行に行くので、
準備の買い物と家事に追われ、
こんな感じで終わる。
明日は、ちょっと体重戻るのやだな…。（メンタル弱）
ここまでお読み頂きありがとうございます。
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